tluszcze zwierzece

warzywa, białko zwierzęce, tłuszcze - tak wyglądają posiłki wieczorne w opcji "nie chę tyć" lub w opcji "chcę schudnąć" ;) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-09-08 15:47:13

bialka starczy 2g(zwierzece) tluszcze 1,3 wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser [...]

Okej, więc możesz zacząć sobie od tych 2700 kcal. Z podziałem 130-150g białka (liczysz białko i zwierzęce i roślinne) założyć mozęsz do 150g (czyli lekko ponad 2g na kg mc) z racji tego, że przy 130g będzie kawałeczek mięska, a góraa ryży/kaszy. Tłuszczy przyjęłabym 80-90g około, reszta węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i [...]

staż:dopiero zaczynacie tak. to ogólnorozwojówki czyli Fbw i Act. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html przeczytaj wklej sie oceni i wprowadzi zmiany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybór ćwiczeń http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html najlepiej wklej do dziełu odżywianie, z podstawami mogę Ci/ [...]

Stara szkola dietetyki. Ciężko takim ludziom cos wytłumaczyć.Z jedzieniem 5 posilkow to nie jest zly pomysl. Nie masz ogromnych skokow insuliny jak w przypadku 2 czy 3. Co do bialka to racja. Nie jest potrzebne wiekszosci ćwiczących ludzi. Ale tłuszcze sa absolutnie niezbedne. Czy zwierzece czy nierafiniowane roslinne sa podstawą diety i [...]

ZDROWE BIAŁKO ZWIERZĘCE To białko POLSKIEGO POCHODZENIA wołowina, cielęcina, indyk, drób, kura mięsna, baranina, jagnięcina, jajka bez pieczątek, ryby (makrela nie jest z polski), dziczyzna i produkty mleczne (samo mleko to surowiec - półprodukt) twarogi, sery, śmietany, makarony, kasza manna - legumina. Odradzam dzisiejszą wieprzowinę bo to jest [...]

dokładnie tak, ale ważne jest teraz, jakiej jakości będą to substraty i w jakich proporcjach - tzn. jeśli węglowodany, to ile w nich skrobi, sacharozy, maltodekstryn itd. jak tłuszcze to roślinne czy zwierzęce, jak białka to jakie. To już niestety wyższa szkoła jazdy i na forum trudno to omówić. powodzenia

Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% [...]

Domer czemu zmieniles tytuł ?? Objawy jescze do konca nie przeszły, złapalo mnie to w marcu barki i łokcie, obecnie najwiekszy problem to prawy łokciec ale i on juz powoli daje o sobie zapomniec czyli ogólnie powolna poprawa dla świętego spokoju chce jeszcze zrobic cyntygrafie kosci zeby sie upewnic czy nie mam czasej innej choroby. do tego [...]

każdy posiłek musi zawierać pełnowartosciowe (zwierzęce) białko, węglowodany złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa, po treningu warzyw i tłuszczu unikasz kopiowanie diet nie ma sensu, bo Twoj organizm, metabolizm, aktywnosc fizyczna i priorytety mogą byc całkiem inne niz osoby, od której skopiowałes diete wiesz juz jak mają wyglądac posilki więc [...]

Wiec podsumowując: Węglowodany złożone :50% zapotrzebowania to ok 350g / 5 posiłków wychodzi 70 g na posiłek Białko zwierzęce : 20% = 140g /6 = ok 24 g białka na posiłek Tłuszcze : 30% zapotrzebowania = 93g /6 = ok 15g Co do białka... czy wliczać do zapotrzebowania białko roślinne z płatków itp? Panie Tomku jaki rodzaj Aerobów pan proponuje? i na [...]

Dobra, ja ci cos powiem :P Stosuje diete ckd. Jestem na niej 3 dzień. Czóje sie zaj*** :) 1 dnia tylko od dużej ilości tłuszczy (chodzi o oliwa z oliwek lub z ryb w oleju) samopoczucie było nie zbyt dobre. Mdliło mnie troche. Odzywianie sobie rozpisałem według tematów z tego forum (taką piramidalną) i musze powiedzieć ze daje to efekty bo [...]

T nasycone = tluszcze nasycone - glownie zwierzece (minus ryby i jaja) WW = weglowodany indeks IG = http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 co/kiedy masz jesc bylo setki razy, masz rowniez w postach, ktore podalem, kierujac sie wskazowkami sprobuj ulozyc cos sam i daj tu, to poprawimy. powodzenia mod działu ODŻYWIANIE

Właśnie. Z roslinnym jest tego białka 2,3g/kg. Nie mam jak go zamienić bo wtedy poleciałyby węgle i tłuszcze (nasiona), a tego nie chcę. W dziale odżywianie poradzono mi by podnieść zwierzęce koncentratami lub mieszankami proteinowymi. logitech - kreatyne mozesz dawac z carbo zaraz po treningu. bialko ok 40 minut pozniej. Zmieniony przez - Arros w [...]

KALORIE 2535 BIAŁKO 195 3,0 - roślinne i zwierzęce TŁUSZCZE 91 1,4 - oliwa, orzechy WEGLOWODANY 234 3,6 - bez warzyw Na tym pojade w tym tyg. i zobaczymy jak będzie - to jest chyba najlepsze rozwiązanie na tą chwile. Pozdro.

Lepiej zdecydowanie ;-) Chociaz kcal dalej mało, ale się uparłeś ;-) Ja bym się jednak upierała na inne mięsa, tłuste ryby, awokado, masło, masło klarowane i olej kokosowy. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre,a zwierzęce złe. Liczy się stosunek kwasów tłuszczowych. I urozmaicenie. Trzeba też pamiętać, że posiłek potreningowy to [...]

Witam. mam 20 lat, 184 wzrostu i 90kg wagi. Moim celem jest zgubienie brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g [...]

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed [...]

[...] pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g /dodaj warzywa, makrela nie za często, jak dajesz inna rybe i jest chuda to dodaj zdrowe tluszcze 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g /ok 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb [...]

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]